senam lansia

SENAM LANSIA 

WISMA SRIKANDI

   PEMBUKAAN

DOA : SURAT AL-FATIHAH

   GERAKAN INTI

1)    KEDUA TANGAN DI DEPAN MENGEPAL, KEMUDIAN DIBUKA DAN DITUTUP (BUKA-TUTUP)          (HITUNGAN 2X8)

2)    GERAKAN KEPALA

a.     KEPALA MENGANGGUK KE BAWAH DAN KE ATAS                                                                       (HITUNGAN 2X8)

b.     KEPALA TENGOK KE KANAN DAN KE KIRI                                                                         (HITUNGAN 2X8)

c.      KEPALA GELENG KE KANAN DAN KE KIRI                                                                          (HITUNGAN 2X8)

d.     KEPALA DIPUTAR KE KANAN                                                                                                 (HITUNGAN 1X8)

e.     KEPALA DIPUTAR KE KIRI                     (HITUNGAN 1X8)

3)    GERAKAN BAHU

a.     TANGAN DILETAKKAN DI BAHU KEMUDIAN GERAKKAN BAHU KE ATAS DAN KE BAWAH                                                                      (HITUNGAN 2X8)

b.     TANGAN DILETAKKAN DI BAHU KEMUDIAN GERAKKAN TANGAN KE DEPAN DAN KE BELAKANG                                               (HITUNGAN 2X8)

c.      TANGAN DILETAKKAN DI BAHU KEMUDIAN DI PUTAR KE DEPAN                                                 (HITUNGAN 1X8)

d.     TANGAN DILETAKKAN DI BAHU KEMUDIAN  DIPUTAR KE BELAKANG                                         (HITUNGAN 1X8)

4)    GERAKAN PINGGUL

a.     PINGGUL DIPUTAR DARI KANAN KE KIRI                                                                               (HITUNGAN 1X8)

b.     PINGGUL DIPUTAR DARI  KIRI KE KANAN                                                                             (HITUNGAN 1X8)

5)    GERAKAN LUTUT

a.        TANGAN MEMEGANG LUTUT KEMUDIAN  DIPUTAR DARI KANAN KE  KIRI                         (HITUNGAN 1X8)

b.        TANGAN MEMEGANG LUTUT KEMUDIAN DIPUTAR DARI KIRI KE KANAN                           (HITUNGAN 1X8)

6)    GERAKAN KAKI

a.     KAKI KANAN DI LURUSKAN KEMUDIAN DITEKUK                                                                    (HITUNGAN 1X8)

b.     KAKI KIRI DI LURUSKAN KEMUDIAN DI TEKUK                                                     (HITUNGAN 1X8)

c.      JALAN DI TEMPAT                                (HITUNGAN 2X8)

d.     TUMIT  KANAN DIANGKAT  KEMUDIAN DITURUNKAN                                                                      (HITUNGAN 1X8)

e.     TUMIT KIRI DIANGKAT KEMUDIAN DITURUNKAN           

         (HITUNGAN 1X8)

f.       PERGELANGAN KAKI KANAN  DIPUTAR DARI KANAN KE KIRI                                                   (HITUNGAN 1X8)

g.     PERGELANGAN KAKI KIRI DIPUTAR DARI KANAN KE KIRI                                                         (HITUNGAN 1X8)

   PENUTUP

1)    SENAM KEGEL

-         TARIK NAPAS TAHAN DI PERUT SELAMA 5 DETIK KEMUDIAN HEMBUSKAN

-         LAKUKAN SELAMA 5 KALI

2)    SENAM MULUT

-         MENGUCAPKAN HURUF HIDUP (A, I, U, E, O) SECARA BERGANTIAN

-         GERAKAN MULUT BERKUMUR

-         GERAKAN MULUT MENCUCU

-         GERAKAN MULUT SENYUM LEBAR

3)    DOA-DOA

-         AL-FATIHAH

-         AL-IKHLAS

-         AL-FALAQ

-         AN-NAAS

4)    LAGU-LAGU RELIGI (MISALNYA :  TOMBO ATI, SHALAWAT NABI, SHALAWAT NARIYAH, DLL)

5)    DIAKHIRI DENGAN KALIMAT ISTIGHFAR 3X